Cara Membentuk Otot

Cara Membentuk Otot adalah sebuah tips yang cukup banyak dicari para cowok yang ingin bertubuh atletis dan biar kelihatan lebih macho. Bermacam cara dari yang tradisional sampai bantuan obat-obatan (anabolic steroids, Tribulus terrestris,dll), alat fitness, sampai menyewa Instruktur fitnes.
cara melatih otot

Memang dengan bantuan suplemen ataupun testosteron sintetis keinginan kita akan lebih cepat terpenuhi jika dibarengi dengan latihan yang intensif. Tapi, selain takut akan efek samping, juga bagi yang berkantong cekak tentu lebih memilih cara tradisional membentuk otot yang membutuhkan sedikit biaya atau bahkan gratis.

Untuk itu, cobalah lakukan hal-hal berikut :
1. cukupi konsumsi air putih (mineral)
Karena salah satu khasiat air putih adalah bisa meningkatkan produksi hormon testosteron. Hormon testosteron adalah hormon seks yang mempunyai peran penting bagi pria untuk fungsi seksual, produksi sperma, pembentukan otot, dan intonasi suara yang dalam. Rendahnya kadar hormon ini dalam tubuh pria bisa menyebabkan seseorang mengalami kelelahan kronis, gangguan ereksi, depresi, dan postur tubuh yang kurang tegap maupun berkurangnya kemampuan atletik.

2. Tidur malam tak boleh kurang 5 jam
Karena menurut penelitian yang dilansir dari situs Zeenews.com, pria yang tidur kurang dari 5 jam setiap malam selama satu pekan memiliki kadar testosteron jauh lebih rendah dari yang tidur semalam penuh.

3. Cukupi kebutuhan gizi
Bila tujuannya untuk membentuk otot, maka menu makanan seperti buncis, gandum, keju, dan bayam dipercaya kandungannya dapat mendongkrak kejantanan. Dan usahakan untuk memenuhi kebutuhan mineral zync karena karena fungsi zync salah satunya adalah sebagai aromatase inhibitor (mencegah hormon testosteron dikonversi ke estrogen/hormon cewek). Defisiensi zync dikatakan juga bisa menyebabkan hipogonad.

3. Rajin latihan push up
Meskipun terlihat remeh tapi latihan push up mempunyai manfaat yang luar biasa. Diantaranya adalah meningkatkan kadar hormon testosteron. Catatan : kalau melakukan push up, pandangan jangan mengarah ke bawah, tapi bisa ke depan atau samping biar tidak membahayakan mata.

Berikut adalah manfaat rajin push up, yang saya kutip dari detikhealth :

- Mengencangkan otot
Menurut sebuah studi tahun 1998 yang dilakukan oleh peneliti dari Penn State University dan dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, testosteron konsisten merespon otot.

Push up menggunakan otot-otot besar dada, yaitu kelompok otot besar deltoid di bahu dan trisep. Juga otot lain, termasuk otot perut yang bertindak sebagai stabilisator.

- Mencegah osteoporosis
Menurut Hormone Foundation, rendahnya tingkat testosteron dapat berkontribusi pada hilangnya kepadatan tulang dari waktu ke waktu dan mengakibatkan osteoporosis pada laki-laki.

Rendahnya tingkat testosteron juga dapat menyebabkan hilangnya massa otot dan kekuatan secara keseluruhan, serta atrofi otot dari waktu ke waktu.

- Panjang umur
Sebuah studi tahun 2008 yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Greifswald di Jerman menunjukkan bahwa tingkat testosteron yang rendah dapat meningkatkan risiko diabetes, hipertensi, obesitas dan bahkan kematian.

Studi yang diikuti peserta selama lebih dari tujuh tahun ini menemukan bahwa orang dengan kadar testosteron rendah 2,5 kali lebih mungkin meninggal dini dibandingkan dengan orang dengan tingkat testosteron lebih tinggi, terlepas dari merokok, konsumsi alkohol atau usia.

- Menghilangkan perut buncit
Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas, menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang.

4. Rajin latihan sit up untuk membentuk otot perut.

5. Untuk membantuk otot kaki anda bisa melatihnya dengan jogging, bersepeda, dan Squat jump.

Untuk lebih jelasnya mengenai apa itu push up, sit up, dan squat jump silahkan gunakan bantuan media mesin pencari seperti google.co.id.

Itulah tips cara membentuk otot secara alami / tradisional tanpa bantuan peralatan, suplemen, maupun instruktur. Namun, bila anda berkantong tebal dan menginginkan hasil yang lebih cepat dan terarah mungkin bisa memilih untuk menyewa instruktur fitness. Semoga bermanfaat!

9 Cara Mempromosikan Blog Kamu

9 Cara Mempromosikan Blog Kamu

Sekarang ini blog bukanlah hanya sebagai dairy kehidupan kita tetapi sudah berkembang luas. Maksud berkembang luas adalah blog sudah menjadi suatu portal bisnis dimana kita bisa menjual suatu produk atau artikel artikel yang mempunyai nilai jual tinggi dan banyak dicari para netter yang di posting di dalam blog tersebut maka tidak heran banyak beberapa blogger mempunyai penghasilan ribuan dollar hanya dari sebuah blog.
Untuk itu saya ingin membantu teman-teman yang baru membuat blog dan bingung mau di promosikan kemana. Kalau kamu membuat blog di Blogger itu sangat bagus sekali karena situs tersebut mempunyai pagerank yang bagus dari google dan mempunyai nilai traffic yang tinggi dan jika kamu membuat sebuah artikel yang fresh maka tidak lama web blog kamu akan cepat terindex oleh google. Tetapi bukan hanya itu saja promosi dan backlink sangat perlu di lakukan untuk mendapatkan rangking pada pencarian google.
Mengapa saya mengatakan seperti itu?………Karena Google mempunyai technologi yang canggih dan web yang baru di buat tidak akan terlihat dalam pencarian google tanpa adanya keyword yang tepat dan backlink yang banyak (yang paling bagus kamu backlink dengan situs-situs yang mempunyai pagerank bagus). Dengan kata lain semakin banyak baclink kamu di situs atau diblog-blog orang lain semakin naik pagerank kamu di google.
Oke, saya akan menjelaskan bagaimana cara mempromosikan blog kamu :

1. Kalo blog kamu bahasa inggris akan sangat bagus sekali kamu mempromosikan blogmu di Technorati karena Technorati adalah sebuah search engine untuk situs-situs blog dan mempercepat traffic di blogmu.
2. Kalo blogmu bahasa Indonesia kamu bisa mendaftarkan blog kamu di Blog-Indonesia.com. Masukan artikel kamu di situs tersebut. Perlu Diingat artikel yang kamu submit haruslah Fresh Content yaitu artikel yang benar-benar baru dari hasil tulisanmu bukan copy paste dari artikel orang lain. Sebenarnya kamu bisa juga memasukan blogmu di Technorati yah.. tapi itu blogmu khan bahasa Indonesia tapi tidak apa-apa demi mendapatkan backlink he..he..he.
3. Masukan artikel kamu di situs artikel directori seperti www.ezinearticles.com, www.goarticles.com dan lain. Kamu googling aja dengan keyword “free article“.
4. Submit url blogmu di web direktori seperti di www.dmoz.com, www.best-web-directories.com, dan lain-lain kamu googling aja banyak kok. Khusus Dmoz ini memang sangat susah karena web yang telah kita submit akan di pending dan akan di audit oleh editor kalo web kita masih baru sepertinya sangat susah mereka akan memasukian situs kita kalo situs kita sudah mendapatkan pagerank. Tetapi santai aja masih banyak web direktori yang memberikan gratis dan langsung masuk ke direktori mereka.
5. Rajin-rajinlah masuk ke forum-forum (khususnya forum yang sudah terkenal dan mempunyai traffic tinggi) dan masukan url blog kamu di signature karena kamu akan mendapatkan backlink.
6. Submit blogmu di Feedburner (nanti saya akan menjelaskan secara detail apa itu feedburner).
7. Jika artikel kamu mempunyai informasi yang bagus kamu bisa submit blogmu di www.digg.com ini salah satu boost traffic yang sangat bagus karena apa? Jika artikel atau ceritamu sangat bagus maka otomatis banyak yang membaca artikelmu dan secara otomatis pula blog trafficmu akan cepat naik.
8. Masukan url blogmu di email signature karena jika kamu mengirim email dan ada blogmu disana maka dari segelintir orang akan klik signaturemu.. lumayanlah buat nambahin traffic he.he..he..
9. Pertukaran link dengan sesama blogger (Link exchange), jika kamu memasukan link blog orang lain itu blogmu maka orang tersebut dengan rela hati harus memasukan url blogmu di blognya, jika itu tidak terjadi maka orang terebut dengan blogger pelit dan akan di kucilkan. Makanya jangan pelit-pelit untuk link exchange.
Kesimpulan cara-cara promosi tersebut adalah kamu akan mendapatkan backlink yang banyak dan traffic yang tinggi maka otomatis blog kamu akan cepat terindex google dan cepat mendapatkan pagerank serta mendapatkan rangking pada pencarian google.
Sekian dulu yah dari saya semoga artikel ini akan membantu kamu dalam memulai mempromosikan blog kamu.
Semoga Sukses!
Tag: mempromosikan blog

AMIKOM REVISI ATRIBUT PPM 2011

REVISI ATRIBUT PPM 2011
Atrubut MaBa

- Co Card Teknik Informatika (D3 & SI) (Biru)
- Co Card Sistem Informasi & Manajemen Informatika (SI & MI) (Merah)
- Tas Amikom
- Topi Toga berwarna Ungu dan talinya berwarna kunung
- Pakaian (Hari 1 & 2)
Putra: kemeja putuh, celana dasar warna gelap, kaos kaki putih
Putri: kemeja putih, rok panjang warna gelap, kaos kaki putih (jilbab hitam bagi yang berjilbab)

- Pakan hari ke 3 : Kemeja diganti kaos Putih dari Amikom
- Almamater
- Sepatu pantofel hitam.

Nb : Untuk COcard dan Topi Toga, penjelasan pembuatan akan diperjelas ketika briefing tanggal 26 September 2011


Barang bawaan Individu selama PPM berlangsung (untuk spesifikasi makanan diperingan) :

- Kartu nama (25 lembar per hari)
- Obat pribadi
- Alat tulis
- Handuk kecil
- Nasi bungkus
- air mineral 600ml (2 buah /hari)
- Uang 3000 dalam bentuk koin /hari
- Uang 3000 dalam bentuk kertas /hari
- Buah minimal satu
- Roti 2
- Minuman Madu 2
- Snack 2 bungkus
- Perlengkapan sholat bagi yang muslim



Penambahan info untuk perlengkapan kelompok (seharusnya diumumkan saat briefing tapi karena negosiasi jadi diumumkan sebelum2nya)

- Trash Bag (dibawa setiap hari selama PPM berlangsung)
- Pohon minimal 1 meter (dibawa pada hari 1 dan 2)
- parcel (dibawa pada hari 1 dan 2)

isi dari parcel :
10 buku tulis
10 bulpoin
10 penggaris
2 buku mewarnai
2 buku bacaan anak
1 buku pelajaran umum

- kertas A3
- spidol